Redução de danos
Dicas de uso seguro
Redução de danos baseada em evidências
Comece devagar, vá com calma
Comece com pequenas quantidades e aguarde antes de tomar mais. Doses mais altas aumentam o risco de efeitos adversos.
Evite misturar substâncias
Combinar canábis com álcool ou outras substâncias aumenta significativamente o comprometimento e os riscos à saúde.
Nunca dirija prejudicado
A canábis prejudica o tempo de reação e o julgamento por várias horas. Planeje o transporte seguro com antecedência.
Conheça sua fonte
Produtos não regulamentados podem conter contaminantes nocivos. Escolha fontes testadas e regulamentadas através de clubes sociais legítimos.
Mantenha-se hidratado
Beba água regularmente. A canábis pode causar boca seca e desidratação leve.
Garanta boa ventilação
Inalação de fumaça em espaços fechados aumenta os riscos respiratórios. Prefira ambientes bem ventilados.
Limite a frequência de uso
O uso diário ou quase diário aumenta o risco de dependência. Uso menos frequente reduz os danos.
Reconheça sinais de alerta
Dificuldade em reduzir, usar mais do que o pretendido ou negligenciar responsabilidades são sinais para buscar apoio.
Monitore sua saúde mental
A canábis pode piorar a ansiedade ou depressão em alguns indivíduos. Pare e consulte um profissional se surgirem sintomas.
Mantenha-se legalmente informado
As leis variam por região e mudam frequentemente. Entenda o quadro legal em sua área.
O que dizem realmente as orientações
Os intervalos e números abaixo são os publicados pelas autoridades de saúde pública, cada um com ligação à página de origem. Quando duas autoridades apresentam números diferentes, mostramos ambos em vez de escolher um.
Quanto esperar antes de repetir: as autoridades divergem
Para a canábis fumada as duas concordam: a NHS inform aconselha deixar passar as doses anteriores, «cerca de 30 minutos», e a Alcohol and Drug Foundation australiana indica pelo menos 30 minutos. Para a ingerida, não. A NHS inform desaconselha repetir a dose «durante pelo menos algumas horas»; a Alcohol and Drug Foundation diz «espere pelo menos 4 horas antes de decidir se toma mais». A orientação geral da Public Health Scotland avança um terceiro número: «espere pelo menos 2 horas» após uma dose de teste de qualquer droga.
Fontes: NHS inform (Public Health Scotland) · Alcohol and Drug Foundation · NHS inform (Public Health Scotland)
A potência é variável — e aumentou
A NHS inform afirma que a potência «pode ser imensamente variável». O Royal College of Psychiatrists di-lo sem rodeios: «Normalmente não conseguirá saber quão forte é a canábis nem que efeitos terá em si antes de a ter tomado». O NIDA refere que entre 1995 e 2022 o teor de delta-9-THC da canábis ilegal apreendida quadruplicou, de 3,96% para 16,14%, e que a flor e os concentrados nos dispensários podem ultrapassar os 40%. A Public Health Scotland acrescenta que testar a substância é a única forma de confirmar o que contém uma amostra, mas «pode não confirmar a quantidade, a potência ou os efeitos».
Fontes: NHS inform (Public Health Scotland) · Royal College of Psychiatrists · NIDA · NHS inform (Public Health Scotland)
O risco pulmonar é o fumo, não a planta
A NHS inform afirma que inalar qualquer substância para os pulmões pode irritar o tecido delicado, e menciona lado a lado o tabaco, a canábis e os produtos de vaporização. A sua orientação de redução de danos é ponderar um vaporizador para dispensar o tabaco, evitar reter o fumo nos pulmões ou inalar demasiado fundo, e dar passas curtas; nota que os cachimbos de água provocam uma inalação mais profunda e por isso aumentam o risco de lesão pulmonar. O Royal College of Psychiatrists acrescenta que a canábis é muitas vezes fumada com tabaco, «o que acarreta os mesmos riscos para a saúde do que fumar tabaco em cigarros». A OMS lista lesões epiteliais da traqueia e dos brônquios principais pelo consumo prolongado de canábis fumada.
Fontes: NHS inform (Public Health Scotland) · Royal College of Psychiatrists · WHO
Conduzir: a janela é longa e o critério não é como se sente
A OMS afirma que o desempenho em maquinaria complexa «pode ficar comprometido até 24 horas depois de fumar apenas 20 mg de THC presentes na canábis». A Alcohol and Drug Foundation australiana situa a duração total dos efeitos em até 24 horas e refere que a canábis abranda os tempos de resposta e afeta a coordenação e o equilíbrio, juntando conduzir, operar maquinaria pesada e nadar como atividades afetadas. Do lado legal, o governo britânico estabelece que conduzir acima de um nível sanguíneo definido de certas substâncias é crime «mesmo que não tenham afetado a sua condução», e a polícia pode fazer rastreios de canábis na estrada.
Fontes: WHO · Alcohol and Drug Foundation · GOV.UK
Misturar conta mesmo com horas de intervalo
A Alcohol and Drug Foundation australiana define misturar como consumir mais do que uma substância — incluindo álcool ou medicamentos — «ao mesmo tempo, ou uma a seguir à outra», e acrescenta que também conta o que foi tomado nas 24 horas anteriores. Refere que combinar THC com álcool e outros depressores pode aumentar a sonolência e a sedação, e que misturar com álcool pode também causar náuseas e vómitos. A orientação geral da Public Health Scotland é evitar de todo as misturas porque «podem provocar resultados inesperados e imprevisíveis»; identifica-as como um importante fator de risco nas mortes relacionadas com drogas na Escócia.
Fontes: Alcohol and Drug Foundation · NHS inform (Public Health Scotland)
O estado de espírito e o ambiente alteram o efeito
A Alcohol and Drug Foundation australiana afirma que as substâncias psicoativas podem ter efeitos variados consoante o estado de espírito da pessoa — muitas vezes chamado «set» — e o ambiente em que se encontra, o «setting». A orientação de redução de danos da Public Health Scotland decorre daí: como a canábis pode agravar a ansiedade e a paranoia em algumas pessoas, aconselha consumir apenas onde alguém se sinta seguro e com pessoas de confiança, e evitar totalmente a canábis em caso de propensão à ansiedade ou de problemas de saúde mental existentes.
Fontes: Alcohol and Drug Foundation · NHS inform (Public Health Scotland)
Partilhar boquilhas é um risco por si só
A orientação de redução de danos da Public Health Scotland sobre canábis trata a partilha separadamente de todos os outros pontos: aconselha evitar partilhar charros, vaporizadores, cachimbos e bongs com outras pessoas. Surge como medida autónoma, a par das indicações sobre vaporizadores, profundidade de inalação e materiais dos cachimbos, e não como parte dos conselhos sobre a técnica de fumar.
O CBD atenua o THC? As autoridades contradizem-se
Trata-se de uma contradição real e por resolver entre duas autoridades, e vale a pena conhecê-la antes que alguém tome um produto equilibrado em CBD por uma garantia de segurança. A Alcohol and Drug Foundation australiana sugere escolher produtos «full spectrum» com um equilíbrio de outros canabinoides como o CBD em vez de produtos apenas com THC, afirmando que isso «pode ajudar a reduzir o risco de efeitos negativos». O Royal College of Psychiatrists afirma o contrário: «Vários estudos demonstraram que, quando o THC e o CBD são inalados em conjunto, o CBD não modifica os seus efeitos de forma alguma». Ambas são citadas abaixo; nenhuma foi escolhida em detrimento da outra.
Fontes: Alcohol and Drug Foundation · Royal College of Psychiatrists