危害减少
安全使用提示
循证减害
从低剂量开始,慢慢增加
从少量开始,在服用更多之前等待。较高剂量会增加不良反应的风险。
避免混合使用物质
将大麻与酒精或其他物质结合会显著增加损伤和健康风险。
切勿在受损状态下驾驶
大麻会损害反应时间和判断力数小时。提前计划安全交通。
了解你的来源
未经监管的产品可能含有有害污染物。通过合法社交俱乐部选择经过测试的受监管来源。
保持水分
定期喝水。大麻会导致口干和轻度脱水。
确保良好通风
在封闭空间吸入烟雾会增加呼吸道风险。优先选择通风良好的环境。
限制使用频率
每天或几乎每天使用会增加依赖风险。较少频繁使用可减少伤害。
识别警告信号
难以减少、使用超过预期或忽视责任是寻求支持的迹象。
监测你的心理健康
大麻可能会加重某些人的焦虑或抑郁。如果出现症状,请停止并咨询专业人士。
保持法律知情
法律因地区而异,并经常变化。了解你所在地区的法律框架。
官方指引究竟怎么说
下列时间间隔与数据均出自公共卫生机构的公开资料，并各自链接到原始页面。若两家机构给出的数字不同，我们并列呈现，而不是从中择一。
再来一次前该等多久——各机构说法不同
就吸食而言，两家的说法一致：NHS inform 建议让先前的剂量代谢掉，“约 30 分钟”，澳大利亚 Alcohol and Drug Foundation 也给出至少 30 分钟。但在食用上两家并不一致。NHS inform 建议“至少间隔两小时”再考虑追加；Alcohol and Drug Foundation 则表示“在决定是否再摄入之前至少等待 4 小时”。Public Health Scotland 关于药物的总体指引给出了第三个数字：任何药物的试用剂量之后“至少等待 2 小时”。
来源: NHS inform (Public Health Scotland) · Alcohol and Drug Foundation · NHS inform (Public Health Scotland)
效价并不固定——而且一直在上升
NHS inform 指出，效价“可能差异极大”。Royal College of Psychiatrists 说得很直白：“在服用之前，你通常无法判断这份大麻有多强，也无法知道它会对你产生何种作用。”NIDA 报告称，1995 年至 2022 年间，查获的非法大麻中δ-9-THC 含量翻了两番，从 3.96% 升至 16.14%，而持照店铺的花与浓缩物可超过 40%。Public Health Scotland 补充说，药物检测是确认样本成分的唯一途径，但它“可能无法确认含量、效价或作用”。
来源: NHS inform (Public Health Scotland) · Royal College of Psychiatrists · NIDA · NHS inform (Public Health Scotland)
伤肺的是烟雾，而不是植物本身
NHS inform 指出，将任何物质吸入肺部都可能刺激这一娇嫩组织，并将烟草、大麻和电子雾化产品并列。其减害指引是：可考虑使用干燥雾化器以免掺入烟草；不要把烟含在肺里，也不要吸得过深；采用短促吸气。该机构指出，水烟枪会导致更深的吸入，因而增加肺损伤风险。Royal College of Psychiatrists 补充说，大麻常与烟草一起吸食，“这会带来与吸食卷烟中烟草相同的健康风险”。世卫组织列出了长期吸食大麻造成的气管及主支气管上皮损伤。
来源: NHS inform (Public Health Scotland) · Royal College of Psychiatrists · WHO
驾驶：影响窗口很长，判断标准不是你的感觉
世卫组织指出，操作复杂机械的表现“在吸食大麻中仅 20 毫克 THC 之后，最长可受损达 24 小时”。澳大利亚 Alcohol and Drug Foundation 将作用的总持续时间定为最长 24 小时，并指出大麻会减慢反应速度、影响协调性与平衡，把驾驶、操作重型机械和游泳一并列为受影响的活动。在法律层面，英国政府规定，血液中特定物质超过规定水平后驾车即构成犯罪，“即便它们并未影响你的驾驶”，警方并可在路边对大麻进行筛查。
来源: WHO · Alcohol and Drug Foundation · GOV.UK
即使相隔数小时，也算作混用
澳大利亚 Alcohol and Drug Foundation 将混用定义为“同时或先后”使用一种以上药物（包括酒精或药品），并补充说前 24 小时内摄入的也算在内。该机构指出，将 THC 与酒精及其他抑制类物质合用可能加重困倦和镇静，与酒精混用还可能引起恶心和呕吐。Public Health Scotland 的总体指引是完全避免混用，因为混用“可能产生意料之外、无法预测的后果”，该机构并将其列为苏格兰药物相关死亡的一项主要风险因素。
来源: Alcohol and Drug Foundation · NHS inform (Public Health Scotland)
心境与环境会改变作用
澳大利亚 Alcohol and Drug Foundation 指出，影响精神状态的药物，其效果会因人的心境（常被称为“set”）以及所处环境（“setting”）而不同。Public Health Scotland 的减害指引正由此而来：由于大麻可能加重某些人的焦虑与偏执，该机构建议只在自己感到安全的场所、与信任的人在一起时使用，并且若本身容易焦虑或已有心理健康问题，则应完全避免使用大麻。
来源: Alcohol and Drug Foundation · NHS inform (Public Health Scotland)
共用吸嘴本身就是一种风险
Public Health Scotland 关于大麻的减害指引，把“共用”与其他所有条目分开列出：建议不要与他人共用大麻烟卷、雾化器、烟斗和水烟枪。它是与雾化器、吸入深度、烟斗材质等指引并列的一项独立措施，而非吸食技巧建议的一部分。
CBD 能削弱 THC 吗？各机构说法互相矛盾
这是两家权威机构之间真实存在、尚未定论的矛盾，在有人把“含 CBD 的均衡产品”当作安全保障之前，值得先了解。澳大利亚 Alcohol and Drug Foundation 建议选择含 CBD 等其他大麻素、配比均衡的“全谱”产品，而非仅含 THC 的产品，并称这“可能有助于降低负面作用的风险”。Royal College of Psychiatrists 的说法恰恰相反：“多项研究显示，当 THC 与 CBD 一同吸入时，CBD 不会以任何方式改变 THC 的作用。”两者的出处均列于下方；此处未在二者之间择一。
来源: Alcohol and Drug Foundation · Royal College of Psychiatrists