害削減
安全な使用法のヒント
エビデンスに基づく害の軽減
少量から始めてゆっくり進める
少量から始めて、追加する前に待ちましょう。高用量は有害な影響のリスクを高めます。
物質の混合を避ける
大麻とアルコールまたは他の物質を組み合わせると、障害と健康リスクが大幅に増加します。
障害がある状態では決して運転しないでください
大麻は数時間にわたって反応時間と判断力を損ないます。事前に安全な移動手段を計画してください。
供給源を知る
規制されていない製品には有害な汚染物質が含まれている可能性があります。正規のソーシャルクラブを通じてテストされた規制された供給源を選択してください。
水分補給を続ける
定期的に水を飲んでください。大麻は口の渇きと軽度の脱水を引き起こす可能性があります。
良好な換気を確保する
密閉された空間での煙の吸入は呼吸器リスクを増加させます。換気の良い環境を好んでください。
使用頻度を制限する
毎日またはほぼ毎日の使用は依存のリスクを高めます。使用頻度を減らすと害が減少します。
警告サインを認識する
削減の困難、意図以上の使用、または責任の怠りは、サポートを求める兆候です。
メンタルヘルスを監視する
大麻は一部の個人で不安やうつ病を悪化させる可能性があります。症状が現れた場合は中止し、専門家に相談してください。
法的に情報を得る
法律は地域によって異なり、頻繁に変更されます。あなたの地域の法的枠組みを理解してください。
公的ガイダンスが実際に述べていること
以下の間隔や数値は、公衆衛生機関が公表しているものであり、それぞれ出典ページへリンクしています。二つの機関が異なる数値を示している場合は、どちらか一方を選ばず両方を併記しています。
追加までどれだけ待つか — 機関ごとに差がある
喫煙の場合、両者は一致しています。NHS inform は前の分が抜けるまで「およそ30分」待つよう述べ、オーストラリアの Alcohol and Drug Foundation も最低30分としています。しかし経口摂取では一致しません。NHS inform は「少なくとも数時間」追加しないよう勧め、Alcohol and Drug Foundation は「追加するか判断する前に最低4時間待つこと」としています。Public Health Scotland の薬物全般の指針はさらに第三の数値を挙げ、どの薬物であれ試しの少量を摂った後は「最低2時間待つ」としています。
出典: NHS inform (Public Health Scotland) · Alcohol and Drug Foundation · NHS inform (Public Health Scotland)
効力は一定せず、しかも上昇してきた
NHS inform は、効力は「きわめて大きく変動しうる」と述べています。Royal College of Psychiatrists は率直にこう書いています。「その大麻がどれほど強いか、自分にどんな作用を及ぼすかは、摂取したあとになるまで通常わからない。」NIDA によれば、1995年から2022年の間に押収された違法大麻のデルタ9-THC 濃度は3.96％から16.14％へと4倍になり、認可販売店の花や濃縮物では40％を超えることもあります。Public Health Scotland は、検体に何が含まれるかを確かめる唯一の方法は薬物検査だが、それでも「量・効力・作用までは確認できない場合がある」と補足しています。
出典: NHS inform (Public Health Scotland) · Royal College of Psychiatrists · NIDA · NHS inform (Public Health Scotland)
肺へのリスクは煙であって植物ではない
NHS inform は、どんな物質であれ肺に吸い込めば繊細な組織を刺激しうるとし、たばこ・大麻・ベイプ製品を並べて挙げています。同機関の害の軽減の指針は、たばこを外すためにベポライザーを検討すること、煙を肺にためたり深く吸い込みすぎたりしないこと、短く吸うこと。水パイプはより深い吸入を招くため肺損傷のリスクを高めると指摘しています。Royal College of Psychiatrists は、大麻はしばしばたばこと一緒に喫煙され「紙巻きたばこを吸うのと同じ健康リスクを伴う」と補足しています。WHO は、長期の大麻喫煙による気管および主気管支の上皮損傷を挙げています。
出典: NHS inform (Public Health Scotland) · Royal College of Psychiatrists · WHO
運転：影響の時間は長く、基準は「感覚」ではない
WHO は、複雑な機械の操作における能力は「大麻に含まれるわずか20mgのTHCを喫煙した後、最長24時間にわたって低下しうる」と述べています。オーストラリアの Alcohol and Drug Foundation は作用の総持続時間を最長24時間とし、大麻は反応時間を遅らせ、協調運動とバランスに影響すると述べ、運転・重機の操作・水泳を影響を受ける活動として並べて挙げています。法的側面では、英国政府は、血中の特定物質が定められた基準値を超えた状態での運転は「運転に影響が出ていなくても」犯罪であるとし、警察は路上で大麻の検査ができるとしています。
出典: WHO · Alcohol and Drug Foundation · GOV.UK
数時間空いていても「併用」に数えられる
オーストラリアの Alcohol and Drug Foundation は、併用を「同時に、あるいは続けて」複数の薬物（アルコールや医薬品を含む）を使うことと定義し、直前の24時間に摂ったものも数に入ると付け加えています。THC をアルコールやその他の抑制系物質と併用すると眠気や鎮静が強まる可能性があり、アルコールとの併用では吐き気や嘔吐も起こりうるとしています。Public Health Scotland の一般的な指針は併用を一切避けることです。併用は「予期せぬ、予測不能な結果を招きうる」ためで、同機関はこれをスコットランドの薬物関連死の主要なリスク要因に挙げています。
出典: Alcohol and Drug Foundation · NHS inform (Public Health Scotland)
気分と環境が作用を変える
オーストラリアの Alcohol and Drug Foundation は、精神に作用する薬物の効果はその人の気分（しばしば「セット」と呼ばれます）と、置かれた環境（「セッティング」）によって変わりうると述べています。Public Health Scotland の害の軽減の指針はここから導かれます。大麻は人によって不安や妄想を悪化させることがあるため、同機関は、安心できる場所で信頼できる人と一緒のときにのみ使うこと、そして不安になりやすい人や既存の精神的な不調がある人は大麻を完全に避けることを勧めています。
出典: Alcohol and Drug Foundation · NHS inform (Public Health Scotland)
吸い口の共有はそれ自体がリスク
Public Health Scotland の大麻に関する害の軽減の指針は、共有を他のすべての項目とは別立てにしています。ジョイント、ベイプ、パイプ、ボングを他人と共有しないよう勧めています。これは、ベポライザー、吸入の深さ、パイプの材質に関する指針と並ぶ独立した対策として記されており、喫煙方法に関する助言の一部としてではありません。
CBD は THC を和らげるのか——機関の見解は矛盾する
これは二つの機関のあいだの、実際に未決着の矛盾です。CBD がバランスよく含まれた製品を「安全のための仕様」とみなす前に知っておく価値があります。オーストラリアの Alcohol and Drug Foundation は、THC のみの製品ではなく CBD など他のカンナビノイドがバランスよく含まれる「フルスペクトラム」製品を選ぶことを勧め、それが「望ましくない作用のリスクを下げるのに役立つ可能性がある」としています。Royal College of Psychiatrists は逆のことを述べています。「複数の研究により、THC と CBD を一緒に吸入した場合、CBD がその作用を何ら変化させないことが示されている。」両者とも下に出典を示しています。ここではどちらか一方を採用してはいません。
出典: Alcohol and Drug Foundation · Royal College of Psychiatrists